世界杯综合征咋治 请看医生开的熬夜养生方

【时间:2014年06月23日 17:24】【来源:东莞时间网评论】【作者:】【编辑:卢迪】

  世界杯综合征咋治,看医生开的熬夜“养生方”

  东莞时间网讯 世界杯正火热进行中,巴西和中国有11个小时的时差,不少球迷进入熬夜模式。几天下来,睡眠不足,身体日渐吃不消,上班没精打采、面容憔悴不堪、胃口变差,怎么破?

  医生们对于熬夜看球都是极力反对的,但球迷们追捧赛事的高涨热情实在无法阻挡,只能在日常饮食、作息上设法将熬夜看球对身体的损害降到最低,本报采访了7位医生和营养师,为球迷们开出熬夜养生处方,看完后可以转发到你的朋友圈哦。

  一日三餐 夜宵

  三餐搭配点杂粮 来点深色蔬菜和药膳汤

  早餐

  推荐食谱:鸡蛋、小米粥(或各种杂粮制品)、包子馒头等、牛奶、豆浆、蜂蜜水,水果、蔬菜等。

  点评:熬完夜别忘了吃一顿营养搭配合理丰富的早餐:碳水化合物少不了,还可以稍稍偏重富含蛋白质的食物如豆浆、鸡蛋等,给大脑补充足够的养分,再吃些清爽的蔬菜、水果,因为熬夜的朋友因为休息不够容易便秘,果蔬、杂粮都有利于清肠通便,排除体内有害物质。

  中餐

  推荐食谱:各种肉类(鸡肉、鱼、猪肝、瘦肉等)、深色蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等,或者可以搭配点杂粮、枸杞叶滚猪肝瘦肉汤或黄芪大枣鸡汤。

  点评:中餐只有吃饱主食和肉类才能保证能量供应,看球用眼多,多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物,选择深色系蔬菜可弥补看球用眼造成的维生素A消耗,防止视觉疲劳。熬夜容易上火烦躁,枸杞叶滚猪肝瘦肉汤既有护眼功效,又能下火。

  晚餐

  推荐食谱:鱼虾、蒸蛋、瘦肉、米饭或杂粮主食、蔬菜、莲子百合煲瘦肉汤或无花果煲瘦肉汤。

  点评:晚餐可恰当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类等,以免发生饥饿,但也不要过饱,很多人看球还会吃夜宵,晚餐过饱再吃夜宵容易暴饮暴食对肠胃造成过重的负担,莲子百合煲瘦肉汤有清心润肺、益气安神功效,对熬夜族再适合不过了。

  夜宵

  推荐食谱:八宝粥、玉米粥、小米粥、绿豆粥、速冲麦片、牛奶、酸奶等

  点评:熬夜较久时,中途加餐应以易消化、清淡的流质食物和碳水化合物为主,粥品是熬夜健康饮食首选,既能提供淀粉热量,又能补充大量水分,如八宝粥,在粥中加入红枣、豆类、核桃等食材,可补中益气,其他杂粮粥可以养神清热、调养肠胃,缓解熬夜疲劳。

  日常水果饮品

  1、养生饮品

  推荐:枸杞大枣茶、菊花茶、菊花枸杞子茶、莲子泡水、西洋参泡水等

  2、水果

  推荐:苹果、橙子、火龙果、小番茄、西瓜、奇异果、葡萄等

  看球助兴饮品零食

  1、零食

  推荐:南瓜子、葵花子、杏仁、核桃等坚果类

  2、饮品

  推荐:自榨蔬果汁、酸奶、绿茶、红茶、普洱茶、柠檬水、龟苓膏、酸梅汤、凉茶等

  哪些人不适合熬夜看球

  1、高血压、心脏病、冠心病等有心血管系统疾病的病人。体育比赛易使人激动,再加上熬夜辛苦,极易诱发多种疾病。

  2、患有干眼症和高度近视眼的人。因为看电视全神贯,眨眼次数较少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。此外,熬夜看球对眼睛伤害很大,还容易导致眼压升高,引发青光眼。

  3、青少年正处于生长发育期,加上学习紧张,不适宜熬夜看球,熬夜看球容易导致近视或近视度数加深。

  4、平时经常失眠的人也不要看球赛,睡眠不足容易加重病情和诱发疾病。平时有抑郁症等疾病患者也不能熬夜看球赛。

  5、从事司机、高空作业、精密机床等富有危险性职业的人要保证有充足的睡眠,才能保证工作安全,这类人群尽量避免熬夜看球赛。

  # 作息 #

  1、长期睡眠不足会引发一系列健康问题,不建议长期熬夜看球,特别是上班族,最好还是选择一些重要的场次看,或者第二天再抽时间看重播。

  2、熬夜看球要尽量保证睡眠时间,最好在看球前先睡个“子午觉”,即晚11时至凌晨1时,此时阴气最盛,睡眠质量最好,球迷们可以先在晚饭后尽早休息,如晚上10点到凌晨两点先睡一觉,到比赛时再起来看球。

  3、有条件的球迷白天也要抽时间休息,充分利用中午的休息时间补觉,最好是半小时到1小时。

  

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