这份小妙招请收好| 高考在即，保持身心健康很重要

广西新闻网南宁6月5日讯（记者 李良）6月7日是高考首日，广西招生考试院最新公布，2023年广西高考统考报名人数高达46万余人，比去年增加2万余人，同比增长5.5%。

高考不仅是一场考试，也是一次成长印记，更是每位考生全力以赴向梦想奔跑的一次征程。准备进入考场，焦虑睡不着，怎么办？高考冲刺，情绪紧张如何平复？正处于“二阳”的考生，该怎么补充营养？

广西医科大学第一附属医院心理卫生科主治医师尤美娜，广西医科大学第一附属医院临床营养科主任张勇胜，为即将高考的学子和家长们提供一份保持身心健康的小妙招。

接纳自己 适度紧张

“在最后两三天，考生首先做到对自己的接纳。无论复习到什么程度，对自己的学习水平，对高考成绩有个合理的期待。”尤美娜医生说，对于情绪状态，完全放松或者紧张兮兮都不可取，应当保持适当的紧张。对适度的紧张情绪，要有一个正确理解和接纳。

焦虑紧张是一种保护性的情绪，人在面对紧张的时候，身体进入一种“战斗”状态，会有适当的心跳加快，供血增加，提高效率。比如说我们过马路的时候身体进入紧张状态，导致我们左看右看，防止被撞。考生感觉到焦虑，有紧绷感，心跳加快，甚至晚上入睡困难，都是正常的。如果是特别紧张，焦虑到坐立不安，脑袋好像有点空白，吃不下饭，就需要适当的调节，比如深呼吸，肌肉放松，冥想，以及做些适当运动，调节到比较适中的心理状态中。

广西医科大学第一附属医院心理卫生科主治医师尤美娜接受记者采访。广西新闻网记者 李良 摄

接耐孩子 做个“容器”

尤美娜医生说：“家长是一个‘容器’，在孩子和社会压力之间，起到缓冲的作用。当孩子太松弛的时候，把弦紧一紧；当孩子太紧张的时候，就缓冲掉一部分压力。”怎么缓冲？家长应该对孩子的学习水平有个适当目标期待，不能过高的期待或者完全没有要求。在此基础上接纳孩子，无论孩子学习水平如何都能接受。

此外，家长平时也要放松下来，焦虑情绪是可以传染及相互影响的。家长口头上说考什么学校都可以，但是眼神紧张兮兮盯着孩子，或者整个家庭氛围都处于紧张状态，孩子肯定会感受到，觉察到。还有些家长过度的询问也会传染紧张情绪，如临大敌做过多的仪式同样也会影响孩子情绪。请家长多注意，做好后勤工作就可以。

饮食均衡 切勿大补

高考要考好，考生一定要精力充沛，免疫力强大。张勇胜主任建议以《中国居民膳食宝塔（2022）》要求为总原则，综合考虑考生体力与脑力需求，搭配高考考生的每一餐。

广西医科大学第一附属医院临床营养科主任张勇胜接受记者采访。广西新闻网记者 李良 摄

张勇胜主任说：“在保证饮食平衡的基础上，不要太大的改变饮食习惯。营养状态好，不是一两餐可以解决的。突然比较大的改变饮食习惯，反而会适得其反，可以在习惯基础上微调。另外一方面，有些家长望子成龙，会买特别大补的食品，这个时候切忌大补特补，万一补出问题，影响高考。

临近高考，有些家长会储存很多食品，但要确保食品新鲜、安全和质量。还有环境卫生、个人卫生都需要注意。高考期间，天气非常炎热，考生在压力下会舌干口燥，喜欢喝冷饮冷水果，此时，家长需要做好管控，不能让考生伤了脾胃，闹肚子，影响考试。可以选择温开水，淡茶水，低浓度的咖啡。另外，考生需要足量水分补充，但是考前一两个小时就不要大量饮水，考完后或平时休息时，少量多次的补充。

提高免疫 个性定制

张勇胜主任建议，高考阶段的考生需要提高免疫功能，增强抵抗力。在清淡饮食前提下，适当的提高优质蛋白比例，可以选择容易消化吸收的鱼类和海产品，当然也不能大鱼大肉。身患疾病的考生，如患有糖尿病、过度肥胖、肾病、前列腺炎等，需要在专业的临床科门诊咨询医生做个性化的饮食方案。

处于“二阳”状态的考生，感觉身体虚，胃口差，这类考生怎么补充营养？张勇胜主任叮嘱，在刚才提到的饮食注意事项前提下，要吃些更容易消化，吸收的食物。还可以适当地给考生口服营养补充（ONS）。口服营养补充可以在各大医院或者网上购买，要买知名的大品牌，保证质量。如果是病情特别严重，请在专业营养医生指导下进行个性化的定制。

高考是人生中的重要节点，但绝不是终点。希望每一位考生都能以一颗平常心对待考试，也祝愿都能考出理想成绩。