健康小喇叭｜半夜腿抽筋 不只缺钙那么简单

一阵剧痛将你从美梦中拽醒，小腿肌肉硬得像块石头，你蜷缩在床上，咬牙等待这波痛苦过去——这样的场景是否熟悉？和大多数人一样，在经历数次“深夜偷袭”后，你第一反应是：“该补钙了！”于是钙片、牛奶齐上阵，可抽筋依旧时不时发作。事实上，缺钙可能只是“替罪羊”。本期《健康小喇叭》带你了解为什么半夜老是腿抽筋以及如何缓解这种症状。

图片由AI生成

抽筋的“真凶”：不只缺钙那么简单

腿抽筋在医学上称为腓肠肌痉挛，是指神经肌肉异常兴奋引起的腿部肌肉不自主、无征兆地过度收缩。发作时，患者肌肉呈压榨样收缩，疼痛难忍，持续数秒至数十秒后逐渐缓解，可残留局部痛感。睡觉的时候容易出现腿抽筋，可能有以下4个原因：

1、受冷

如果晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受到寒气刺激，可能就会抽筋，要做好保暖。

2、血液循环不好

如果腿部肌肉血液循环不好，患有静脉曲张、下肢动脉硬化等疾病，可能会出现抽筋，这类人群需及时就医，对症治疗。

3、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用，当血液中的钙离子浓度太低时，肌肉容易因兴奋而抽筋。平时可以多吃一些钙含量高的食物，比如牛奶、绿叶菜、豆制品等。

4、睡眠姿势不好

比如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面压在床铺上，都可能引起肌肉抽筋。可以尝试不同的睡姿，及时调整，选择适合自己的睡姿。

深夜急救三招，快速“驯服”抽筋

1、拉伸：往肌肉收缩相反的方向拉伸肌肉，通过对抗肌肉强直收缩来缓解。

2、按摩：通过按压收缩的肌肉，排出堆积的肌酸、乳酸等代谢产物，放松后肌肉血液循环通畅，让肌肉得到舒缓。

3、热敷：保持肢体温暖，减少骨骼肌收缩，促进血液循环。

当小腿抽筋时，可双手握住抽搐那侧脚掌往我们身体的方向拉伸，同时慢慢将膝关节伸直，持续约20秒，可多次重复。

当大腿抽筋时，双手抱着小腿，使其贴在大腿上并做震颤动作，然后向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

预防攻略：让抽筋“失业”

1、睡觉时做好下肢保暖

炎热夏季开空调入睡时，应注意下肢保暖。睡觉前，可用热水泡脚并适当按摩，促进下肢血液循环，减少夜间腿抽筋的发生。

2、多摄入含钙丰富的食物

可多吃牛奶、绿叶菜、豆制品等，或在医生指导下规律服用钙片。不少人习惯在早上服用钙片，实际上，晚餐时服用钙片更有助于改善夜间入睡后的低钙血症。

牛奶及常见蔬菜钙含量对比。图片来源：人民日报

3、积极戒烟

香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，而且会影响机体对钙的吸收。

4、劳逸结合，适度运动

应适度运动，如散步、慢跑和打太极拳等，以促进下肢血液循环。

5、低盐低脂饮食

多吃新鲜的蔬菜、水果。科学管理自身疾病，在医生或药师的指导下规律服药，积极防治高血压、2型糖尿病等疾病。

研究：盲目补钙，或增加多种血管病发作风险

视频来源：新疆网

新西兰奥克兰大学的研究人员在《BMJ》在发表过一项研究，研究人员随机对1472名年龄>55岁的女性进行了调查。分别将受试者分为钙补充剂组和安慰剂组，并对受试者进行了5年的随访，平均半年进行一次检查，记录不良事件。

结果发现，钙补充剂组的受试者中有31位出现心脏病发作、安慰剂组则有21位，前者发生心脏病、脑卒中以及猝死的几率较高。对此，研究人员认为盲目大量摄入钙元素，可能会对血管健康带来损伤。

无独有偶，美国约翰·霍普金斯大学之前也做过一项类似的研究，研究人员对超过2700名男性和女性进行了为期10年的调查，结果发现，服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。

医生表示，对于罹患心血管疾病的人来说，盲目补钙可能会导致血管平滑肌细胞内的钙含量增加，继而会诱发动脉硬化、动脉血管痉挛等问题，严重的甚至会诱发心梗、脑梗发生。

一般情况下，钙通过日常饮食即可满足人体每日所需的摄入量。如果实在不知道自己摄入是否足够量，建议先去医院做个检查再酌情补充，切忌因为腿抽筋，就凭“感觉”补钙。

下次再被腿抽筋惊醒时，不妨先放下手中的钙片。你的肌肉可能在提醒你：它需要的是更全面的关怀——或许是被包裹的暖意，或许是更好的血液循环，亦或是适当的休息。