不想运动“伤肩膀”？这些护肩技巧请记牢→

肩关节

十分容易在运动健身时受伤

不仅影响锻炼

还会对日常生活造成诸多不便

今天来跟大家聊聊

肩关节受伤的原因和保护方法

一起科学护肩！

哪些原因 会导致肩关节受伤？

1、过度损耗

健身时总追求高强度、长时间，肩膀长期处于“超负荷”状态，就像机器一直高强度运转，零件容易磨损，肩关节自然容易出问题。

2、动作不规范

如举铁时姿势不对、发力错误，肩膀承受了不该有的压力，时间久了就可能引发损伤。

3、不小心磕碰

运动中不小心撞到器械或他人，或者摔倒时肩膀先着地，外部冲击力容易导致肩关节受伤。

4、年纪增长

随着年龄增长，肩关节周围的肌肉、韧带等组织会逐渐退化，弹性和韧性下降，受伤的概率也会随之增加。

5、肌肉强弱不均

肩膀周围肌肉力量不平衡，有的肌肉过强、有的过弱，无法共同稳定肩关节，就像团队协作失衡，容易出现意外。

记住这几点

科学保护肩关节

1、热身别偷懒

运动前应用5—10分钟热身，转转肩膀、抬抬手臂，让肩关节周围的肌肉和关节活动开，减少受伤风险。

2、动作做标准

无论是举哑铃还是做拉伸，都要先掌握正确动作。如果不确定动作是否正确，可以看教程、请教专业人士学习正确动作，别盲目追求速度或重量，避免因动作不规范而损伤肩膀。

3、锻炼别贪多

刚开始健身或很久没运动时，避免一次性进行过多的肩部训练。可以从少量、低强度开始，让肩膀慢慢适应，之后再逐渐增加运动量。

4、锻炼肌肉

可以用弹力带或小哑铃锻炼肩膀周围的肌肉，增强肩部稳定性。

5、选对运动

中老年人：适合选择太极、散步、轻柔的肩部拉伸等运动，避免进行高强度的力量训练或剧烈运动，减少肩关节负担。

年轻人：可以尝试举铁、游泳等运动，但要注意控制强度，运动中若出现肩部不适，应及时停下来休息。

牢记这些护肩小技巧

才能享受运动乐趣

避开伤痛困扰