白头发越长越多，可能是缺乏这3类营养→

不少人因长白发而感到困扰

觉得是自己正在衰老

但是

除了年龄之外

你可能还忽略了这一点

——缺营养

一旦营养缺失

营养无法输送至头发

就可能导致白发生长

缺乏这3种营养可能促使白发生长

1.蛋白质

头发的主要组成部分是角蛋白，角蛋白依靠蛋白质合成。因此，若长期缺乏蛋白质，不仅易长白发，还会导致发质变差、毛糙、发黄。

2.微量元素

微量元素是合成黑色素的“帮手”，如铜、铁等微量元素就是黑色素的催化剂。一旦缺乏相关的微量元素，酶的活性会下降，黑色素合成受阻，新长出的头发因缺少色素就会变白。

3.B族维生素

B族维生素参与人体的新陈代谢，头发生长也需它来帮助。若缺乏B族维生素就容易出现脱发、白发、头发干枯等问题。

图片来源：AI生成

“少白头”的原因

1.遗传因素

“少白头”大多与遗传相关，属于常染色体显性遗传。

2.营养缺乏

青少年或成年人长期挑食、节食，导致以上提到的3种营养素摄入不足，会直接阻碍黑色素生成，引发白发。

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3.缺乏运动

缺乏运动易导致体重增加、代谢变慢，可能间接影响内分泌平衡，进一步干扰黑色素细胞功能。

4.精神和情绪影响

长期精神压力大、焦虑、熬夜、过度劳累，会影响内分泌和身体的微循环，从而产生白发。

图片来源：AI生成

5.疾病影响

部分疾病会间接导致“少白头”，如甲状腺功能异常、心血管疾病等。

如何减少白发？

1.饮食调理

优先补充优质蛋白：多吃鱼、蛋、瘦肉、豆制品、牛奶等，为氨基酸（黑色素原料）提供来源。

重点摄入B族维生素：多吃深绿色蔬菜、动物肝脏、坚果、全谷物等，补充B6、B12、叶酸。

针对性补充微量元素：适当摄入牡蛎、瘦肉、蛋黄（补锌），动物血、菠菜（补铁），坚果、海产品（补铜）。

避免长期挑食、节食，减少摄入高糖、高油、加工食品，保持饮食均衡。

2.保持良好的生活习惯

坚持规律运动：每周进行3~5次中等强度的运动（如快走、慢跑、游泳等），每次30分钟以上，促进血液循环，让毛囊获得充足营养。

保证充足睡眠：每天睡够7~8小时，避免熬夜，让黑色素细胞在夜间正常修复、工作。

减少精神压力：通过冥想、深呼吸、兴趣爱好（听歌、画画）等方式缓解焦虑，避免情绪长期紧绷影响内分泌。

3.针对性干预

若存在疾病诱因（如甲状腺异常、贫血等），应及时就医治疗原发病，白发可能随病情改善而缓解。

对于遗传型“少白头”，重点通过饮食、作息来延缓白发增多，而非单纯“逆转”已长出的白发。

白发不是衰老的“专属标签”

也可能是身体发出的“信号”

调理饮食、保持良好的习惯

明确原因，进行针对性治疗

守护头发和身体健康