大寒｜寒气盛，养生重在“御寒藏精”

新闻眼1月20日迎来二十四节气的最后一个节气“大寒”。近日，全国出现大范围降温，广西局部或降温16℃以上，你是否也感受到了这份来自大寒时节的“诚意”？大寒节气如何养生？今天《健康小喇叭》与你一起聊聊。

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大寒节气如何做好防寒保暖？

中医专家介绍，大寒是一年中寒气最盛的时节，养生的核心在于“固护阳气，御寒藏精，兼以润燥，顺时应变”。 　

中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师刘征堂说，中医认为寒性凝滞、寒邪易伤阳气，大寒时节人体阳气内藏，腠理致密，气血运行缓慢，以此适应外界的严寒，若这种生理状态失调，受寒邪侵袭后人体容易产生心脑血管、呼吸道、脾肾及关节等方面疾病。 　　　

俗话说“寒从脚下起，热从头上散”，大寒时节尤其要注意头部和脚部的保暖。

防头寒：头面是手足三阳经交会的地方，因此在寒冷的季节更应该保护好头部免受寒邪侵袭，日常不要用冰水洗脸以减少寒冷刺激，出门可以佩戴帽子、围巾等物品，根据气温选择合适的厚度。

防脚寒：人的腿脚一冷，全身皆冷，很多人冬日夜里都有脚凉的症状。建议平日做好足部保暖，穿厚一点的袜子，睡前可以热水泡脚，点按足部穴位，促进足部血液循环，改善睡眠质量。

巧用“三皮”应对寒潮

除了注意外部的保暖，体内驱寒也同等重要。中医讲究“以皮治皮、以皮入络”。一些看似不起眼的植物外皮，蕴含着独特的养生价值，有助于温阳祛寒。

1. 寒邪入脾怎么办？

寒邪入脾易出现身体困重、脘腹胀满、食欲下降、大便溏稀等症状。

陈皮，入脾经、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的作用，对于脾胃受寒有较好的疗效。除了单独泡水，搭配入膳也是很好的日常调理方式，如陈皮紫薯粥、陈皮黄芪饮、陈皮老鸭汤等。

2. 寒邪入肾怎么办？

寒邪入肾易出现畏寒肢冷、腰膝酸软、小便清长等症状。

桂皮具有补火助阳、散寒止痛、温通经脉、引火归元的作用，如桂皮温阳茶、祛寒泡脚方、桂皮牛肉汤等，皆可帮助祛除藏于肾中的寒气，从根源上改善肾寒问题。

3. 寒邪入肺怎么办？

寒邪入肺易出现怕冷、易感冒、鼻塞流清涕、咳嗽、痰液清稀、颜面浮肿等症状。

姜皮既能疏通肺气，也可祛除潜藏在肺里的寒气，又能利水祛湿，帮助化解寒气裹挟的湿邪，能缓解肺寒引发的咳嗽、痰多、胸闷等情况。日常可以用姜皮煮水代茶饮，也可食用姜糖莲藕糕。

养生要点：吃动养息有妙招

1. 起居养生

在起居方面，大寒时节要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起。早睡是为了养人体的阳气，晚起是为了养阴气。醒来后先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右让身体逐渐适应。大寒时节，除了防寒之外，还须防风。

2. 情志养生

在精神方面，要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺。

3. 运动养生

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大寒时节可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

4. 饮食养生

饮食方面，大寒节气应遵守保阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦，以保心肾相交，阴阳平衡。切忌食用黏硬、生冷食物；宜热食，但燥热之物不可过食。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。

穴位保健：找准穴位轻松养生

1. 太溪穴

在踝后内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中。每天按摩2次，用指腹按揉，以局部微有酸胀感为宜，每次10分钟，能够补益肾气。

图源：徐州市中医院

2. 三阴交穴

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。每天按摩2次，用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次5—6分钟。但要注意，孕期女性不适宜按摩此穴。

图源：徐州市中医院

3. 照海穴

在足内侧，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中。每天按压照海穴2次，每次10分钟，能滋补肾阴。

图源：山东省滕州市中医医院

壮医养生：寻找广西专属良方

1. 壮医佩药疗法

选用广西壮瑶药材加工成药粉置于香囊内佩挂于颈胸部，通过药物散发的芳香气味，刺激气道吸收药物挥发成分，畅通气血、鼓舞正气、驱邪外出。

2. 壮医药浴疗法

采用壮药煎煮至沸腾后，取药液淋洗、浸泡全身或者局部，畅通龙路和火路气机，散寒解表，温经通络，疏通腠理，使气血流畅。

3. 食疗养生

食疗养生可选用沙参虫草老鸭汤。

用料：老鸭约1000克，虫草5克，沙参30克，干姜15克，山楂20克。

做法：将老鸭剁块，焯水，油锅爆炒，入料酒炒出香味，将浸泡好的沙参、山楂、虫草用净布包好，放入砂锅内与老鸭一同用小火微煲，待鸭肉煲软，去药渣，分2—3次喝汤吃肉。日常调理用，一周可服1—2次。

功效：壮医，补谷道、壮水道；中医，补气血、温阳气。

大寒是冬日的终章，也是春天的序曲，藏住身体能量，润养内在生机。顺应时节规律做好养生保健，不仅能抵御冬季严寒，更能为来年健康储备能量。

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