升阳祛湿养脾胃！“三月三”健康养生要点全分享

阳春三月，草长莺飞。广西三月三假期即将到来，此时正值谷雨前后，阳气升发旺盛，降水增多，湿气渐重，市民该如何养生？4月15日，自治区卫生健康委召开“时令、时事与健康”新闻发布会，邀请钦州市第一人民医院的专家，介绍这一时节的养生要点。

发布会现场。自治区卫生健康委供图

专家介绍，农历三月初三正值暮春，阳气渐盛，万物勃发，呈现“春和景明、生机盎然”的景象。在这一时节，各族群众通过祭祖先、赶歌圩、抛绣球等民俗活动，既传承文化，也调养身心。这正是“顺应天时、调和阴阳”的养生理念在八桂大地的生动体现。

在这一时节，建议顺阳气、祛湿气、调情志、养脾胃。

饮食养生，顺应时节。“三月三”最具代表性的食物是五色糯米饭和艾叶糍粑。五色糯米饭以枫叶、黄姜等天然植物染色，中医认为糯米健脾暖胃、益气和中，有助于调和气血、缓解南方湿气偏重带来的脾胃困扰；艾叶糍粑选用鲜嫩艾草制作，气味清香，可祛湿散寒、适合春季湿冷气候调养。需注意的是，糯米饭和糯米制品在室温下放置超过4小时就容易滋生细菌，变硬发黏后不要吃。

此外，可适量食用竹筒饭、时令春笋。高血糖人群要注意少吃糯米制品，监测餐后血糖，脾胃虚弱人群要注意避免生冷寒凉食物。

起居养生，顺应阳气升发。广西暮春湿气较重，应保持充足的睡眠，顺应阳气升发助力新陈代谢，衣着遵循“上薄下厚”，避免过早减衣以防风寒湿气侵袭，尤其保护关节和腹部；室内勤通风，减少湿气积聚。

情志与运动养生，调和身心平衡。春季肝火易旺，易出现烦躁、焦虑等情绪，建议通过冥想、听舒缓音乐、踏青赏花等方式疏解情绪。运动可选择八段锦、散步、慢跑等舒缓项目，一来可以促进气血循环、驱散湿气，二来能亲近自然、愉悦心情，避免剧烈运动耗损阳气。同时，可佩戴装有苍术、藿香、佩兰的中药香囊，芳香化浊、醒脾开胃，起到预防疫病的作用。

中医调理，精准祛湿养生。针对广西湿气重、群众易疲劳的特点，湿气重者可艾灸肝俞、脾俞等穴位，或饮用五指毛桃祛湿茶补气祛湿。需注意的是，脾胃虚寒人群食用艾叶糍粑,可加用红糖姜茶，过敏体质者慎用野生艾草。