三伏天“前热后湿”，这样养生才健康

今年的三伏天是40天的“加长版”，广西本地气候潮湿，三伏期间暑热、湿气交织，部分群众易出现胸闷、乏力、咳嗽、肠胃不适等症状。7月17日，自治区卫生健康委联合自治区中医药局举办2026年广西“时令、时事与健康”新闻发布会，重点介绍三伏时段健康养生、疾病防治的相关内容。

三伏天“前热后湿”，养脾是关键

广西中医药大学第一附属医院肝病二区主任、主任医师龙富立介绍，今年广西三伏天“前热后湿”。前期暑热偏重，容易出现口干、心烦、睡眠不安等不适；中后期湿气加重，容易出现身体困重、胃口不佳等情况。而广西本地气候潮湿，三伏期间暑热和湿气相互交织，部分市民可能会出现胸闷、乏力、咳嗽、肠胃不适等症状。因此，三伏调理不仅要缓解当下闷热难受的症状，更关键是趁这段时间调养身体、补足气血，为入秋后异常多变的天气打好底子，减少秋冬咳嗽、心脏不适、体虚乏力等症状频繁发作。

养好脾胃，才能保持身体顺畅运行。龙富立提醒，容易上火、睡不好、经常感冒、腰酸乏力的人群，日常少用生姜、艾叶这类温热食材，避免加重燥热；浑身发沉、怕冷、大便黏腻的人群，可以适度温散湿气。初伏燥热阶段，可以多吃百合、莲子、山药，清淡润燥；中后期可多吃冬瓜、茯苓健脾消湿，怕冷腹泻的人可少量搭配生姜煮水。运动宜选清晨太阳初升时，慢走微微出汗即可，大汗淋漓会耗伤精气神，出汗后及时擦干，不要立刻冲冷水。作息上，尽量23时前入睡，能一定程度上缓解心烦、失眠等。日常起居饮食调整能轻微缓解身体不适症状，体质较弱或者身体不适症状较明显的人群，可到医疗机构就诊，经医师评估后，接受中医外治或内服中药调理。

天气闷热莫贪凉，关键部位要保暖

三伏天大家都爱吹空调、喝冰水，很多人受凉后容易出现头疼、关节疼、拉肚子等症状，该怎么办？广西中医药大学第二附属医院医务部主任、主任医师冯原表示，长期吹空调可能会引发头痛、肩颈酸痛、拉肚子、胸闷鼻塞等症状，不同体质人群受凉后的不适症状不一样，调理也要因人而异，辨证施治。

摄制：广西云-广西日报记者 罗婧 古秀芳 实习生 黄韵仪

畏寒怕冷、腹痛关节酸痛的人群，可用生姜水泡脚、热敷腹部，以温通体表寒气；吹空调后出现头痛燥热、心慌失眠、口干上火的人群，可用凉毛巾敷后颈，煮百合、淡竹叶温水饮用，以舒缓上浮的火气，不建议大量服用温热散寒的汤水；平时肩腰腿痛反复发作、遇冷加重的人群，可开展温通类专项外治调理；畏寒湿气重人群可选择脐灸、背部刮痧等治疗；易上火、体虚咳喘、心悸人群可选用穴位埋线、滚蛋疗法，或搭配内服方药理顺脏腑气机。

受凉导致的不适症状也可以预防。冯原建议日常空调的温度不低于26℃，风口尽量避开头部、肩颈、腹部等部位；常备薄外套，在空调房时注意关节部位的保暖；满身大汗时不要立刻吹空调；夜间寒邪更容易藏在体内，尽量不要整夜开低温空调睡觉；少食冰饮、冰镇瓜果，寒凉食物会损伤脾胃消化能力，导致身体气血运行不畅，后续更容易出现上火、湿气重并存的情况。

他还提醒，三伏积攒的寒邪不会随着夏天的结束而消失，反而可能会在入秋后更易诱发咳喘、胸闷、腰腿旧伤等情况。因此大家更要借着三伏温热的环境调养脾胃，理顺体内气机，平衡燥热与寒湿，既能改善当下各类不适，也能减少秋冬“老毛病”的反复。

冬病夏治，贴“三伏贴”正当时

“三伏贴”是中医“冬病夏治”理论指导下的经典外治疗法。在全年阳气最为隆盛的三伏时节，将辛温发散类中药研末调制成贴敷剂，贴于人体特定腧穴，借助外在阳气势能，以激发经络之气、培补机体阳气，从而达到驱散伏邪、调整阴阳、防治疾病之目的。临床实践表明，三伏贴对慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病的防治有一定的效果。

医护人员为市民贴三伏贴。广西云-广西日报通讯员 韦安静 摄（资料图）

广西中医药研究院门诊部主任医师伍朝夏介绍，三伏贴的主要适应人群为阳虚体质、寒湿内伏者，重点针对秋冬季节易反复发作或症状加重的慢性呼吸系统疾病患者。此外，对虚寒型胃肠病（如慢性胃炎、遇冷即发之腹泻）、风寒湿邪所致骨关节疾病（如膝关节骨性关节炎、肩周炎），以及亚健康状态（如平素易患感冒、畏寒肢冷、神疲倦怠者）亦有较好的调治作用。

她特别提醒，三伏贴须由专业中医师辨证选穴施治，应以局部皮肤产生灼热感但能够耐受为度，贴敷时间并非越长疗效越佳。贴敷期间，应忌食烟酒及辛辣、生冷、油腻之品，以免影响药效或引发不良反应。贴敷后局部皮肤出现微红、灼热、瘙痒或少量细小水疱，属药物正常刺激反应，一般无需特殊处理；但若出现大面积红肿、较大水疱或皮肤破溃等异常情况，应立即停止贴敷并及时就医。发热患者、妊娠期妇女、2岁以下婴幼儿及皮肤过敏或局部皮肤破损者均属禁忌范围，具体适用与否须由接诊医师现场评估后确定。

中暑高发期，自我防护很重要

“三伏天”是中暑高发期，户外工作者该如何防暑降温、自我保护？

广西国际壮医医院壮医经典病房主任、主任医师潘明甫表示，今年广西三伏天气阶段性特征显著，初伏高温燥热、暴晒强度大，易引发心烦心慌；中末伏高温高湿、暑湿交织，闷热体感突出，户外工作者易出现头晕气短、身体困重等不适，体虚、劳损、体质偏弱人群中暑风险显著升高，需做好科学防护——

错峰劳作、定时休息。尽量避开高温峰值时段作业，每工作一段时间（如半小时），就近到阴凉通风处休整，避免暑热蓄积。

规范防晒、科学穿戴。避免赤裸暴晒，穿戴浅色透气长袖衣物，搭配遮阳帽，以减少体表受热。

辨证科学补水。坚持少量多次饮用温水，禁止猛灌冰水、冰镇饮料。燥热上火人群可常备麦冬水、绿豆汤等清心润燥；出汗乏力、体质虚寒者适量补充淡盐水，切勿长期饮用寒凉汤水损伤脾胃。

常备防暑药品，出现头晕胸闷立即停工休息。

潘明甫还提醒，普通燥热与中暑的表现不一样，要根据不同症状区分。普通闷热为生理性不适，仅可表现为出汗、燥热、心烦等，一般无恶心、乏力、心慌加重等症状，一般到阴凉处补水休息半小时即可缓解。中暑是高温诱发的急性病症，轻症可出现头晕恶心、出冷汗、心跳加快等症状；重症中暑危险性极高，一般表现为身热无汗、意识模糊，易诱发心脑血管急症，需紧急处置，及时就医。

如出现中暑的情况，要快速将患者转移至阴凉通风区域，松解衣物助力散热，可用常温湿毛巾擦拭脖颈、腋下、大腿根部大血管处进行物理降温，重症患者可冰敷大动脉快速退热。对于意识清醒、无呕吐者，可对症补水，体虚者补淡盐水；如患者已出现昏迷、呕吐时，严禁强行喂水，应立即拨打120急救电话求助。