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这些癌症最容易缠上年轻人 别再透支自己了

“年轻”意味着什么?不仅是旺盛的生命力、饱满的精神状态,更代表强健的体魄。不过现在,这句话可能不那么绝对了。

《每日邮报》近日报道:美国癌症协会称,现在20多岁年轻人患肠癌的风险超出上一代人4倍,越来越多的癌症正侵袭年轻一代。

哪些癌症最容易缠上年轻一代?年轻人该如何守住健康资本?《生命时报》采访权威专家详细解,并提醒年轻人:别拿健康和生命当儿戏。

受访专家:

全国肿瘤防治研究办公室副主任 陈万青

南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

二三十岁年轻人患癌率飙升

“美国千禧一代正在遭遇肠癌危机。”《美国国家癌症研究所杂志》近期发表的一项新研究,文中用“前所未有”形容这场灾难。

美国癌症协会的研究者分析了1974~2013年间美国49万多个肠癌病例,结果发现20~29岁人群肠癌发病率正以每年3%的速度迅速上升。

1980~1995年间出生的年轻人患结直肠癌几率是上世纪50年代出生人的4倍。

2014年发表的一项研究预测,到2030年,20~34岁的人肠癌发病风险将飙升至90%。

美国癌症协会流行病学专家丽贝卡·西格尔博士认为,这种疾病趋势将成为未来疾病负担的风向标。

在中国,结直肠癌发病率将直追欧美国家,北上广白领人群尤其明显。

全国肿瘤登记中心数据显示,乳腺癌、肺癌和甲状腺癌在年轻人中发病率呈上升趋势。相比20多年前,二三十岁的年轻人患癌率大大提高了。

年轻人患癌数量越来越多,涉及病种范围越来越广,并且很多人一检查出来就已是晚期。

5种不良习惯是患癌元凶

“年轻”是资本,但往往被人当做是挥霍生活的理由,很多年轻人的不良习惯正成为扼杀健康的杀手。

饮食无常

从“癌”字的结构不难看出,患癌离不开三张“口”:一口不卫生的食物,一口污染的空气,一口不洁净的水。

年轻人不健康的饮食方式,挑食、暴食、节食太多,水果、蔬菜、饮水太少,营养摄入不均衡,晚间应酬多等,都会增加患胃癌、结肠癌风险。

经常熬夜

英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现99.3%的人常年熬夜,凌晨后才休息。

熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧打游戏,这些恶习正在“掏空”年轻人身体。

长时间的睡眠不足、作息不规律,容易造成记忆力减退、神经衰弱,还会带来抑郁等不良情绪,诱发甲状腺癌、乳腺癌等。

懒得运动

很多上班族一坐就是一整天,回家后就窝在沙发或床上不起来。

运动量过少的恶习还不断向低龄群体蔓延,青少年手机不离身,休息时间上网、打游戏,长此以往,身体健康将告急。

美国癌症协会研究显示,一天保持坐姿6小时以上,早逝几率将增加。久坐的男性易患前列腺炎,女性则易不孕。

抽烟喝酒

医学证实,约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒,可加重肝脏负担,损伤肝脏代谢功能,诱发多种癌症,尤其是肝癌。

抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应,但如果很频繁地接触,癌症就会过早找上门。

压力山大

与父辈和祖辈们生活闲适、压力小相比,这代年轻人从小就承受着各种压力。例如求学时期的成绩压力,工作后“上有老下有小”的养育压力等。

过早地接触压力,癌症发病也会提前。

培养好习惯等于攒“健康本钱”

年轻虽有无限可能,但不应该拿自己的身体折腾。

要保证每年体检一次,40岁后应改为每年两次。养成良好的生活习惯,为将来不得癌做好防控。

践行“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”的健康四大基石,可以有效避免疾病过早找上门。

专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。

饮食新鲜多样化

《中国居民膳食指南(2016)》建议,居民每天要摄入200~350克新鲜水果。在每天上午10点、下午4点左右吃些水果,比如苹果、香蕉、猕猴桃等,种类尽量多样化。

晚上最好回家吃饭,少点外卖,少吃红色或加工肉类等,不要吃过夜腐败的食物。

制订饮水时间表

利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表,保证每天2000毫升饮水量。

不爱喝水的人可用花果茶等代替,但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

下午冥想10分钟

可在下午冥想10分钟,放空自己,或泡上一杯茶,举目远眺。

压力和负能量爆棚时,应该调整呼吸,用平和的心态看问题。

作息规律不熬夜

中午最好闭目养神20~30分钟。

晚上应该11点前上床,睡前不要玩手机、看电视、喝咖啡或浓茶。可简单运动一下,调暗卧室灯光,有助规律作息。

如果有忧心事,难以入睡,可以将其记在本子上,留到第二天再解决,避免过度思虑。

办理一张健身卡

坚持运动,办一张健身卡,逼着自己运动,也不失为一种好办法。

健身房内的器械可以满足多种运动需求,健身伙伴的鼓励也会让运动习惯更持续。▲(生命时报记者 高阳)

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