有人为你写诗，我们助你祛湿，还有丰厚奖品送送送！

新闻眼八桂大地春夏长，烟雨浸润万物生。每年此时，岭南的温润气候滋养着山川草木，却也悄然带来湿邪困扰——身重倦怠、脘闷纳差、舌苔浊厚、体感黏腻……中医有云“千寒易除，一湿难去”，祛湿不仅是调养肌体的要义，更是顺应天时的养生智慧。记者走访中医、营养及运动医学专家，从饮食调理到运动建议，从药膳配方到起居建议，教你科学、轻松祛除体内湿气，迎接清朗长夏。
我们邀您填写“我的祛湿计划：____________”并在文末评论留言，我们将选取10名热心读者，由广西国际壮医医院提供：中医体质辨识1次，或壮医药物竹罐疗法体验1次(二选一)。

这三个祛湿穴位，常灸效果显著。（广西云-广西日报记者 古秀芳 罗婧 摄制）

饮食：远甜腻 忌生冷 制良羹

春夏交际，随着气温升高、雨水增多，不少人体内湿气积聚，易引发身体困重、食欲不振等不适症状。此时饮食调理应以健脾祛湿为原则，宜多摄入利水消肿的食材，如红豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药、赤小豆、芡实等。

怎么吃才能更好地达到祛湿效果？“夏日要少吃冰饮、沙拉等生冷食物以及蛋糕、奶茶等甜腻食物。”南宁市中医医院经典中医病房主任罗莎提醒，冬瓜、红豆等食材带皮煮可以增强祛湿效果。同时，罗莎还给大家推荐了3道家庭祛湿食谱，帮助大家通过饮食祛湿。

经典祛湿粥：红豆薏米粥

食材：赤小豆50克、薏米30克、冰糖/红糖适量（体寒者加）。

做法：薏米、赤小豆洗净，浸泡4小时（或隔夜）。加水1升，大火煮开后转小火煮40分钟至软烂。根据体质加红糖或姜片调和寒性。

冬瓜薏米汤。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

懒人版冬瓜薏米汤

食材：冬瓜连皮300克、薏米20克、排骨150克、姜片3片。

做法：排骨焯水去血沫，冬瓜带皮切块。薏米提前浸泡1小时，与排骨、姜片加水煮40分钟。加入冬瓜再煮15分钟，加盐调味即可。

茯苓山药小米粥。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

健脾祛湿粥：茯苓山药小米粥

食材：茯苓粉15克、山药100克、小米50克、红枣5颗。

做法：小米、山药（切丁）浸泡20分钟。加水煮沸后转小火煮20分钟，加入茯苓粉搅拌均匀。关火前放入红枣焖5分钟。

淋雨容易使湿邪侵体。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

起居：避潮湿 调作息 畅情志

“晨起后头昏脑胀、白天频繁犯困，还伴有食欲减退、胃肠不适……”近日，南宁市民赵女士因持续身体不适前往医院就诊，经中医诊断，其症状系体内湿气过重所致。目前医师已为其开具中药内服方剂，并配合针灸等外治疗法进行综合调理。

在快节奏的工作和生活压力之下，体内湿气重是较为常见的问题。该如何在日常生活中综合调理祛湿？广西中医药研究院门诊部针灸推拿科主治医师王玉雪建议从环境、作息、情绪、饮食等方面入手。

“居住环境要防潮，每日开窗通风。”王玉雪说，地板潮气重，不建议直接睡在地板上，平时衣柜、床底可放置竹炭包、干燥的艾叶或者生石灰的药袋，既能吸湿又有驱虫功效。

“脾主运化水湿，熬夜伤脾阳易致湿滞。”王玉雪表示，晚上11时前入睡有助于肝胆经循行，促进阳气生发；早晨7—9时可散步、练习八段锦至微汗，搭配姜枣茶有助于温中化湿。她还强调，饮食需清淡，空调温度建议26℃以上，运动后勿立即洗澡以防湿气入侵。

熬夜容易使湿邪侵体。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

据了解，长期焦虑可能导致“肝木克脾土”，也会间接引发湿浊内生。王玉雪建议通过运动、社交等方式调节情绪，避免久坐，每半小时起身活动以促进气血循环，“祛湿非一日之功，需将防‘外湿’与化‘内湿’结合，通过调整环境、规律作息、调畅情志，逐步恢复脾胃运化功能。”

久坐容易使湿邪侵体。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

运动：促代谢 活经络 散湿气

春夏之交，闷热潮湿的气候让湿气在人体内悄然积聚。哪些运动能有效祛湿？近日，自治区南溪山医院中医科主任、主任医师阳绍华为大家推荐适合春夏的祛湿运动。

“瑜伽、跑步、游泳、快走、太极拳、八段锦等都是适合春夏季节的祛湿运动。”阳绍华介绍，从中医理论来看，“脾主运化”是人体代谢的核心枢纽，它不仅承担着消化食物、吸收营养的重任，更负责调节水液代谢，维持体内水湿平衡，而运动能从不同方面促进身体新陈代谢，排出体内湿气。诸如，瑜伽能刺激胃肠蠕动，改善消化功能，从而起到增强脾脏运化水湿的作用；跑步、游泳、快步走可有效增强心肺活力，推动气血运行，改善脾脏和肾脏的水液代谢能力，减少湿气滞留；太极拳、八段锦能疏通经络、促进气血运行，增强脏腑功能，尤其是脾肾的代谢能力，还能通过腰腹转动和腿部动作刺激内脏活动，改善消化系统功能，从源头上减少湿气的生成。

关于运动频率和强度，阳绍华建议，应根据不同年龄段和身体状况合理安排，一般每周运动3—5次，每次30—60分钟，以微微出汗为宜。“运动前一定要做好热身，运动中要及时补充水分，运动后切勿立即吹空调或喝冷饮，以防感受外湿。”阳绍华特别提醒，如果舌苔由厚腻转薄白，小便清长、大便成形，且全身关节轻松感增强、晨起困重感减轻，这些都是排湿有效的明显表现。

疗法：艾扶阳 罐祛邪 术固本

近日，针对困扰大众的湿气重问题，广西国际壮医医院治未病中心副主任医师张庆红结合中医与壮医特色疗法，为市民提供科学祛湿指导。

“艾灸是传统中医外治法，通过燃烧艾草，可将能量和药力渗透至经络深处，激发人体阳气，扶正祛湿，温经通络。”张庆红说，足三里穴可增强脾胃运化功能，阴陵泉穴专攻健脾利湿，丰隆穴则擅长化痰祛浊，对这3个穴位艾灸疗效明显。她特别强调，艾灸需避开皮肤破损处，饭后1小时进行效果最佳，且孕妇、糖尿病患者及体质虚弱者应谨慎选择，建议遵医嘱治疗。

三大祛湿穴位——足三里穴。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

三大祛湿穴位——阴陵泉穴。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

三大祛湿穴位——丰隆穴。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

壮族民间早就有“百病皆可罐之”的说法，壮医药物竹罐疗法是第六批自治区级非物质文化遗产代表性项目，可用于祛湿。“我们把百色金竹炮制的竹罐，用杜仲藤、五爪枫、肿节风等十余味壮药煎煮后，利用热力吸附在龙脊穴（脊柱棘突）、夹脊穴等穴位上，不仅能祛除湿邪，还可缓解肌肉酸痛、关节僵硬。”她特别指出，部分药材具有一定毒性，必须严格遵循剂量和煎煮方法，市民切勿自行采挖配药。张庆红提醒，拔罐后若出现小米大小的水疱属正常反应，消毒后外涂壮药凤凰油即可，若严重皮肤过敏，不宜尝试。

“中药壮药调理强调‘一症一方’，需辨证施治。”张庆红表示，祛湿常用藿香、佩兰、苍术、白术等多味药材配伍成方，以达到化湿、止呕、解暑、醒脾开胃、祛风散寒等功效。

花式养生迷眼 理性选择避雷

从传统茶饮到祛湿手串，再到新兴沙疗等，湿气重引发的健康问题催生了五花八门的祛湿方式，但是这些真的有效吗？

市面上可食用的祛湿产品以祛湿茶、祛湿丸/膏、祛湿糕为主，采用赤小豆、薏米、茯苓等药食同源食材，通过利尿健脾促进水湿代谢。“祛湿茶难以应对复杂湿气成因，而添加健脾成分的膏/糕对痰湿体质有益，但过量摄入高糖高热产品可能引发新问题。”广西中医药大学第一附属医院中医经典科主治医师胡勇表示，这些茶饮、食物建议遵医嘱食用。

外用的祛湿产品以祛湿贴（足贴或脐贴）、泡脚包为主。其中，祛湿贴通过草药渗透和穴位刺激缓解肢体困重；祛湿泡脚包借生姜、艾叶等促进血液循环祛湿。“皮肤敏感者使用祛湿贴容易出现瘙痒、红肿等过敏反应；皮肤有破损、炎症或孕妇、儿童需谨慎使用。”胡勇说。

埋沙祛湿疗法。资料图

除了以上传统祛湿方式，近段时间还流行埋沙祛湿（沙疗）、针灸与穴位按摩。“这些疗法是有效果的，但是都需要专业操作和医生的指导。”胡勇说，沙疗通过控温埋沙短期缓解症状，但湿热体质及高血压人群存在中暑脱水风险；针灸穴位按摩需长期专业调理。

当前，市面还热销“祛湿手串”等产品，宣称某些木头或矿物制成的手串，可以通过磁场或气味调节湿气。对此，胡勇明确表示，此类产品缺乏科学依据，属心理安慰型产品，“祛湿需先辨体质，产品使用存在个体差异。此外，祛湿产品和方式不能替代正规治疗，消费者应保持科学态度，避免盲目跟风陷入‘伪养生’陷阱。”

莫瞧湿小 暗伤不少

春夏交替易使体内湿气积聚，不少市民都感觉“整个人都沉甸甸的、不想动”。

中医有“十病九湿”之说。湿气怎么来的？哪些人是湿邪的重点攻击对象？近日，桂林市中医医院脾胃肝病科主任李铁强在接受记者采访时表示，湿气在中医理论中被称为“六淫邪气”之一（风、寒、暑、湿、燥、火），是自然界和人体内部失衡时产生的致病因素。通俗来讲，湿气并非具体物质，而是一种病理状态，表现为体内水液代谢异常或外界湿邪侵袭引起的功能紊乱。

在中医理论中，湿气分为外湿和内湿。外湿源于外界环境，如梅雨季节的连绵阴雨、长期居住地下室或涉水淋雨后未及时擦干身体等，这种湿邪通过毛孔或呼吸道侵入人体。李铁强认为，春夏季节雨水增多，空气湿度可达80%以上，尤其是广西部分地区回南天时，墙壁甚至能渗水，此时人体毛孔张开，防御力较弱，外湿容易趁虚而入。

内湿则与脾胃功能密切相关。“若脾的运化能力下降，水湿无法及时排出，就会形成内湿。”李铁强说，当前天气渐热，部分人贪凉饮冷，认为这样比较凉爽、舒服，但冷饮不仅不能清心泻火，反而会损伤我们的脾胃阳气，加剧湿气堆积，引发健康问题。

实在想吃冷饮怎么办？李铁强表示，冷饮最佳食用时间为每日正午至下午3时，建议于餐后食用，以形成食物缓冲，有助于减轻对胃肠道的刺激。食用时应遵循科学方法：遵循“入口不冰齿”的原则，入口后先在口腔内含化约5秒钟再缓慢咽下，避免因冷饮入口过快刺激交感神经，导致血管骤然收缩而引发头痛等血管神经性反应。从营养健康角度看，建议，每日总摄入量控制在150克以内为宜，特殊体质人群应根据个体情况酌情减量。

冷饮。资料图

值得注意的是，外湿与内湿常相互“勾结”，诸如，长期处于潮湿环境（外湿）会加重脾虚（内湿），形成恶性循环。“湿气虽无形，却像慢性腐蚀剂般影响健康，只有科学调理恢复脾胃功能，才能从根本上阻断湿邪的侵袭。”李铁强表示。

互动：测测你的湿气值 八大体征辨虚实

“医生，我手上的水疱持续一个月未消退，反复出现渗液现象，最近还发现小肚腩越来越大了。”近日，南宁市民黄女士因手部顽固性皮肤问题前往医院就诊。医生根据黄女士脉象濡滑、舌苔厚腻等体征，诊断为湿热蕴结型湿疹，并伴有脾虚湿困的体质状态。

广西中医药大学附属瑞康医院治未病中心副主任张红星介绍，黄女士手部水疱反复渗液、腰腹脂肪异常堆积则是脾失健运、水湿不化的典型表现。针对这种情况，采用标本兼治原则，可开具健脾利湿中药的内服方剂，同时建议配合穴位贴敷、中药溻渍等外治疗法，效果会比较明显。

“慢性湿疹患者往往伴有代谢失调问题。”张红星表示，治疗期间，患者需连续接受2—3个疗程的中医综合治疗调节机体水液代谢功能。经过一周的治疗，黄女士反馈手部皮损渗出已显著减少，腹胀体倦等症状有所改善。

春夏之交潮湿多雨，若叠加熬夜、饮食不规律等不良习惯，易致寒湿侵袭。张红星强调，梅雨季节湿热气候容易加重此类病症，市民若出现类似症状应及时就医，切忌自行挑破水泡造成继发感染。

湿气重身体会有哪些反应？“湿属阴邪，易阻滞气机，导致经络不畅。”张红星说，若长期放任湿气滞留，可能导致人体代谢紊乱，从而引发各种健康问题。张红星系统归纳了八大典型体征（见下图湿气自测表，供读者参考）。他建议，如自测结果多项符合，应及时就医，寻求祛湿良方。

湿气自测表。广西云-广西日报记者 古秀芳 绘图

我们邀您填写“我的祛湿计划：____________”并在文末评论留言，我们将选取10名热心读者，由广西国际壮医医院提供：中医体质辨识1次，或壮医药物竹罐疗法体验1次(二选一)。

壮医药物竹罐疗法。广西云-广西日报记者 古秀芳 摄

《广西日报》5月8日9版版面。