小满节气｜不贪“满”，注重心的养护适当“吃苦”

新闻眼小满至，湿热扰，清淡饮食少烦恼。天热犯困别犯愁，三伏未至先藏招。5月21日2时55分，迎来小满节气。此时，江河渐满，麦浪轻摇，万物藏着半熟的谦意，不求极致圆满，但守恰到好处。在这个“小满胜万全”的时节，愿你我：不贪满，自有丰足喜乐；留余地，终得长久清欢。

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小满不仅预示着自然物候的变化，也蕴含着中医养生知识。

中医认为，心应于夏，夏季心阳最为旺盛，心之阳气不但可以维持心脏自身的生理功能，而且对全身具有温煦的作用，可推动血液，维持人体生命活动。

中医学的“心”不同于西医学的“心脏”，它包括了意识、思维、情志，具有主血脉及主神志的功能。

因此小满养生要注意心的养护，调适心情，宁心静气，勿躁勿扰，避免扰动心气。

此外，雨水增多，湿邪渐进。中医认为脾喜燥恶湿，如果此时贪凉饮冷，使得脾土损伤，助长内湿，则会导致湿困脾土，出现湿疹、脚气、精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等种种不适，所以这个时节还要注重运脾化湿。

图源：人民日报

湿热当令

警惕皮肤“隐形杀手”

小满的主要季节性特征为“湿”和“热”，这种气候条件极易引发各种以湿热为主的皮肤病。浙江省中医院主任中医师陶茂灿指出，花粉、柳絮纷飞，再加上潮湿的气候为细菌滋生提供了天然温床，导致很多人在踏青赏景之余，不得不忍受皮肤红肿、瘙痒、眼睛发痒等过敏之苦。

花粉过敏是一种由致敏源引起的变态反应性疾病，其“罪魁祸首”是花粉中某些蛋白质成分。不同个体的敏感程度和临床表现差异较大，但通常以皮肤红肿、瘙痒、眼部刺痒等为主症。由于面部、四肢等部位长期暴露在外，很容易受到影响。

过敏体质人群应尽量避开每日上午10点至下午4点花粉浓度较高的时段，建议选择清晨、傍晚或阵雨后外出，并做好防护。外出归家后应立即洗手洗脸并更换衣物，以降低过敏反应发生的可能。此外，花粉传播方式可分为风媒和虫媒，出行时佩戴口罩、眼镜等也是有效防护手段。

饮食调养

少辛忌腻，适当“吃苦”

小满过后，气温日渐升高，人体新陈代谢加快，脾胃负担加重，饮食养生尤显重要。此时应节制辛辣、油腻等助热生火之品，以免诱发内热，出现口舌生疮、大便干结等症状。

古籍《周礼》有云：“夏天多苦味。”陶茂灿指出，苦能泻热而坚阴，苦味属阴，对由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之效。此外，“吃苦”还可清心健脑，使人在夏日热烦的状态中得到放松。除了利尿祛湿的红豆、薏米外，黄瓜、冬瓜、莴苣、苦菜等也是小满时节较为应景的果蔬，可适当食用。

心为夏主

午休有“心”法

小满之后，阳气渐盛，气温升高，心气易受扰动。中医认为“暑易入心”，情绪波动较大者常出现烦躁、心悸、失眠等症状，因此，“养心”是夏季养生的核心。

陶茂灿建议：“夏季日照时间长，人们起居节律变化较大，常因睡眠不足导致胸闷、头痛、易怒等不适。建议在条件允许的情况下中午适当小憩15—30分钟，不仅能有效补充睡眠、缓解疲劳，还能改善冠脉供血，预防心脑血管疾病的发生。”

心主神明，调养情志亦不可忽视。小满时节，应尽量保持情绪平和、少怒多笑、静心安神，以顺应自然之气，助益心神之养。

介绍几个简便易学有效的养心、健脾、降火的方法

1.揉拿手少阴心经

手少阴心经从胸走手，起于上肢腋窝处的极泉穴，沿上肢内侧下行，止于小指少冲穴，左右各9穴。

方法：

取站立位或坐位，以拇指与其余四指沿手少阴心经循行揉拿上肢，无需精细取穴，力度均匀柔和，身心放松，方向从上向下。

由腋窝开始至小指揉拿结束为1遍，每日做5~10遍，双侧上肢交替进行。

2.点揉神门穴

神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处，为补心的首选穴，有养心安神之功效。

方法：

用拇指指腹顺时针点揉神门穴，以微微感到胀痛为度，每日1次，每次坚持点揉1~2分钟。

午时（11时~13时）是一天中光线最强的时候，也是阳气最旺盛的时候，可选择午时进行推拿。

3.按揉中冲、劳宫

中冲穴位于中指末端最高点。劳宫穴位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。按揉这两穴，开窍醒脑，清心安神。

方法：

用拇指或食指指腹，置于穴位处按揉，力度要适中。每个穴按揉约5~10分钟，每天早晚各1次，用力需由浅及深逐渐加力。

4.中药漱口可降火

材料：玄参15克，桔梗15克，甘草5克，粗盐适量。

方法：

将上述药材洗净，放入锅中加适量清水，煎煮约40分钟，再放入适量粗盐，煎煮约10分钟，取药汁于饭后进行漱口，每日2~3次。清热利咽。

5.摩腹健运脾胃

暑湿多夹杂为患，易阻中焦，出现腹胀、纳差、大便不爽等中焦不畅症状，建议多揉腹。

方法：

双手叠加，稍带一点力度，围绕肚脐，顺时针按揉50~100次/日，可于散步时同时进行，边走边按，待有肛门排气为佳。

国家卫生健康委5月20日召开“时令节气与健康”新闻发布会，答记者问。

新华社记者:

民间有“小满不吃生冷”的说法，小满节气在饮食方面我们应该注意些什么？谢谢。

中国中医科学院望京医院主任医师袁盈:

谢谢提问。小满节气，天气现在逐渐变得炎热，大自然界的阳气也在升腾，天人相应。那么到了人身体上，阳气也是属于升散状态的，所以阳气就易损易耗。加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也容易损伤阳气，这个时候如果进食很多寒凉的食物，就会损伤我们人体的脾阳，导致脾胃的运化功能就失常了，所以容易出现像腹痛、腹泻，还有饮食功能不好、食欲不振等等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者，就更应该注意了。所以民间就有了“小满不吃生冷”这样的说法。

小满天气逐渐炎热起来，人体就很容易出现一些燥热、上火的症状，所以人们习惯吃一些寒凉的食物，可以消暑降温，民间又有“小满见三鲜”的说法。这个“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。尤其是平时很容易上火的人群，小满时节就可以多吃一些养阴润燥的一些食材，比如说像冬瓜、西瓜,还有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具一些清热利湿或者清热生津作用的食物都是可以的。

我们前面说小满节气这个阳气很容易损伤，所以寒凉食物我们要适度，特别是平时脾胃虚寒的人群，要注意保护我们脾胃的阳气，可以多进食像薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药这一类的食物，可以健脾、益气、祛湿，如果进食海鲜这些寒凉食物的时候，我们还要注意一些搭配,比如加一些蒜末、姜末、胡椒粉之类的，可以节制寒性，来保护我们的脾胃阳气。平时我们还可以喝一些像苏叶或者陈皮水，起到健脾温中化痰的作用。谢谢。

封面新闻记者:

小满时节气温逐渐升高，如果工作忙碌、压力大，人们很容易出现失眠、多梦等睡眠问题，中医能否给出一些小满时节调养心神、改善睡眠的建议?谢谢。

中国中医科学院望京医院主任医师袁盈:

感谢您的提问。中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。我们要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。

对于入睡困难、焦躁不安，我们其实有一些穴位是可以用的，百会，我们头顶正中、两耳之间这个穴位就是很好的选择，可以用我们的中指，第一指节弯曲以后，用指尖把力量压在百会穴，由轻到重按压，然后你的精神、意识都在指尖，感受指尖的力量往下压。接下来，我们可以用双手的拇指指肚、指腹的位置，去按压我们的风池穴，点到双侧风池，也是力度由轻到重，逐渐按压。接下来可以用食指的指腹，去按压肩部正中的肩井穴，也是由轻到重的按压。那么，这一组穴位下来，就可以让你的肌肉逐渐放松，心神也逐渐安定，每个穴位可以按压1分钟左右就可以了。

如果你是睡眠质量不高，夜间梦特别多，白天又特别疲乏疲倦，注意力很难集中，我们就可以多揉一下手上阴心经，阴心经起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴，一共9个穴位，特别表浅，在我们上肢的内侧的后外缘分布着，我们可以点揉揉按这个穴位，用手逐个按揉它。

还有个比较简单的方法，两手放在一起，去扣撞，这其实是对经脉的一个比较好的刺激。如果你柔韧性比较好，可以打开得幅度大一些，扣击的面积就会大一些。除此之外，我们还可以用一些食补的方法，可用莲子30g、百合30g、远志9g、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这样的一个方剂，可以起到健脾养心安神的作用。当然糖尿病患者不适合应用冰糖。

如果你感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心肝火比较旺了，这样的人群常常会在凌晨3、4点钟早醒，我们可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克,煮水代茶饮以清心安神。好,谢谢。