健康小喇叭｜遇到“鬼压床”？别慌！这只是睡眠小插曲

新闻眼明明醒着，身体却像被钉在床上，想喊喊不出，想动动不了，耳边似乎还有奇怪的声音……你是否经历过这种被民间称为“鬼压床”的可怕瞬间？别怕，这不是什么超自然现象在作祟，而是一种常见的睡眠障碍。本期《健康小喇叭》带你揭开它的神秘面纱，看看“鬼压床”到底是怎么回事，又该如何应对。

“鬼压床”背后还有科学？视频来源：央视新闻

“鬼压床”真的是有鬼吗？

其实，这是众多睡眠障碍中的一种，被称为睡眠麻痹症或睡眠瘫痪症。

正常的睡眠依据深浅程度有阶段之分，其中浅睡眠阶段大部分处在非快速眼动期（NREM），而深度睡眠则在快速眼动期（REM）。

在整个睡眠周期内，这两种状态会有规律的持续切换（每次从REM到下一次REM的间隔大约是90分钟）。

在深浅睡眠阶段交替过程中，非快速眼动期最先发生，一个间隔周期快结束时则转换到快速眼动期。

睡眠麻痹症一般发生在快速眼动期，此时人们处于深度睡眠阶段，除了呼吸肌及眼肌外，大部分肌肉都处于极低张力的“关闭”状态。

这是一种保护作用，可以避免我们随着梦境做出动作而伤害到自己或是他人。

而发生睡眠瘫痪状态时，大脑从睡眠休息中复苏过来，但是肢体肌肉仍停留在低张力状态，从而出现人已清醒，但身体不听使唤的情况。

为什么会“鬼压床”？

图源：CCTV生活圈

1.睡眠姿势不当

睡眠瘫痪的出现，在很大程度上与睡姿不当有关。研究发现面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪，睡觉时双手压迫于心脏上也有可能引起这种症状。

2.生活压力大，作息不规律

睡眠瘫痪症多见于年轻人，这与工作压力大、过度焦虑、频繁熬夜等密切相关。睡眠不足容易导致身体疲劳，白天补觉时就容易引起睡眠瘫痪。此外，睡眠不足还会影响身体的正常生物钟，打乱睡眠周期，增加“鬼压床”发生的概率。

3.睡前吃得过饱

睡前进食过多也是睡眠瘫痪的一个影响因素。饱腹感过强容易引起血液循环不畅，同时鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃起来，诱发睡眠瘫痪、噩梦，使人睡醒后格外疲劳。

4.大脑神经元异常

最近一项来自《科学》（Science）杂志的研究发现，困扰众人的“鬼压床”现象有了科学解释。

研究聚焦大脑关键区域黑质网状部（SNr），这里藏着属于谷氨酸脱羧酶 2 （GAD2）亚群的特殊神经元。这些神经元能释放名为GABA的神经递质，在大脑中如同“刹车”。神经递质是神经元间传递信息的化学物质，GABA作为抑制性递质，释放后与突触后膜受体结合，抑制神经元活动。

在深度睡眠向浅睡或觉醒过渡阶段，大脑状态不稳定，这群神经元易过度活跃。大量GABA释放，广泛抑制大脑的运动控制和唤醒系统。就像汽车刹车被踩死，运动控制和唤醒系统无法正常运转，意识虽清醒，但身体因运动控制信号被抑制，无法动弹，导致鬼压床。

有趣的是，它们还参与睡眠调控。激活时，既能抑制运动，又能降低大脑唤醒水平，助于进入深度睡眠；抑制它们则会使运动增加、睡眠减少。科学家通过精细实验和光遗传学技术，证实其在鬼压床现象中的关键作用。此研究为应对鬼压床及治疗相关疾病提供新思路。

如何应对“鬼压床”？

1.快速转动眼球，让眼球做圆周运动。然后眨眼，收缩嘴周围肌肉，移动下顎和舌头，当肌肉张力开始出现时，从上到下移动脖子、肩、手、脚等部位，最后坐起来动动所有的肌肉。

2.睡眠瘫痪出现时提醒自己，这不过是种常见，短暂，无明显实际伤害的现象（绝不会真的瘫痪），实施战略性藐视。恐惧心可令睡眠瘫痪维持时间更长，发作更频繁，所以，请默念：这和超自然力量无关，一切鬼压床都是“纸老虎”！

3.保持冷静，勿努力去移动，并尽量放松肌肉，如此，身体几分钟后自然醒来时，大汗淋漓，呼吸困难会极大改善。

4.睡眠瘫痪者可把注意力聚焦在一个积极的对象上，比如对快乐时光的回忆。全神贯注于类似主题思考中，可忽视外在幻觉的刺激。

大多数的睡眠瘫痪无需药物治疗，但确实失眠严重，焦虑明显，或对日常生活影响很大的，可以在专科医生指导下使用药物。

说到底，“鬼压床”不过是睡眠周期里的一场小混乱，和“鬼怪”毫无关系。只要我们注意调整睡姿、规律作息、缓解压力，就能大大减少它的发生。即便偶尔遇上，记住保持冷静、小幅度活动肌肉，它很快就会过去。

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