4招教你摆脱“秋乏”，恢复满满元气

明明没熬夜没加班

却连拿手机都觉得手酸？

刚坐下就想打哈欠

电脑屏幕看久了还眼花？

别说自己“懒癌犯了”

这不是懒

是“秋乏”“找上门”了！

为什么一到秋天

就变“特困生”？

大脑在“缺氧”

秋天一凉，皮肤里的血管就纷纷收缩“躲”起来，血液大多会“跑”去给内脏“保暖”，大脑的供血、供氧就悄悄减了速，从而导致我们反应变慢、犯困打盹。

睡眠在“倒时差”

夏天白天时间长，我们习惯了“晚睡早起”，甚至半夜还能撸串唠嗑；入秋后天黑得早，身体其实在喊“该早睡了”，但生物钟没跟上，就像倒了个迷你时差，白天自然没精神。

情绪在“晒太阳”

秋天太阳“摸鱼”的时间变多，人体里有助于提神的“快乐激素”（血清素）就减产了，反而让犯困的“褪黑素”偷偷加量。一边没劲儿，一边总想睡觉，就成了“蔫黄瓜”。

别再靠猛灌咖啡硬撑了

越喝越困还伤胃！

教你4招“反乏术”

让你轻松赶跑“秋乏”

睡够“黄金7小时”

不用刻意“补觉”（睡太久反而更累），重点是“早睡+睡深”：晚上10点半到11点就“躺平”，睡前1小时把手机换成泡脚桶；早上7点左右起床，别赖床——就像给手机充够了电，白天自然不“掉电”。

吃对“抗乏餐”

多吃能扛饿还提神的食物：早上来碗小米粥+一个鸡蛋（小米里的维生素B族是“抗乏小能手”）；中午加块清蒸鱼或豆腐（优质蛋白帮你扛过下午的困劲儿），下午饿了就吃把坚果（别超过1小把），比吃甜食管用。

每天动10分钟

早上出门走10分钟，晒晒太阳（顺便给血清素“充充电”），工作间隙可以站起来扭扭腰、抬抬胳膊，甚至爬两层楼梯——身体活动开了，血液循环快了，困意自然就“跑了”。

穿对“分层衣”

秋天早晚温差大，穿太少冻得打哆嗦，身体光顾着抗寒，哪还有劲儿干活？试试“内薄外厚”的分层穿法：里面穿件薄T恤，外面搭个轻便外套，热了脱、冷了穿，身体舒服了，人自然就不蔫了。

但也要注意

如果秋乏还带着这些情况

别硬扛

赶紧去看医生

1.困到能坐着秒睡，休息完还是累，甚至体重掉得快、吃不下饭。

2.除了困，还总头晕、心慌，或者手脚发麻没力气。

3.白天很困，晚上却翻来覆去睡不着，情绪还总低落。

这些情况可能不是秋乏，而是身体在“报警”！

今天可以试试

早睡、吃好、动一动

争取不当“特困生”