保持情绪稳定，是立夏养生的重中之重

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

南湖公园，夏荷绽放，引游客观赏。记者 杨灵烨 摄

5月5日，立夏。此时，气温显著升高，雷雨增多，农作物进入了生长旺季，人体也随之进入新陈代谢最旺盛的时期。如何顺应自然规律，调整身心，为整个夏季的健康打下坚实基础？在此，记者采访了国医大师、广西中医药大学教授黄瑾明，向大家提供立夏养生指南。

立夏时节谈养生之道。视频摄制：实习生 曾宪楠 记者 杨灵烨

中医理论认为，夏气与心气相通，立夏养生应顺应“夏长”的特点，核心在于“养心”。此处的“心”，不仅指现代医学的心脏器官，更包含了人的精神、情志与思维活动。

心主血脉，其华在面。夏季阳气旺盛，气血运行加快，心脏负担相对加重。养心，首先要维护心脏的正常生理功能。

心若想开了，就会发现身边的美好。记者 杨灵烨 摄

“暑易伤气”，“暑易入心”。夏季暑热容易扰动心神，导致心烦意乱、失眠多梦。因此，精神调养、保持情绪稳定，是立夏养生的重中之重。要有意识地进行精神调养，做到“精神内守，病安从来”。遇事要戒躁戒怒，保持笑口常开。可以多进行一些安静的活动，如听舒缓的音乐、下棋、绘画、钓鱼、养花等，以凝神静气。

养花怡人。陈霆威 摄

起居要坚持晚睡早起，午休养神。顺应自然界阳盛阴衰的变化，作息应调整为“晚睡早起”，以接受天地的清明之气。但“晚睡”并非熬夜，建议在晚上11点前入睡，早上6点左右起床；中午11时至下午1时是心经当令之时，此时小憩15—30分钟，可以有效缓解疲劳，安抚心神，保护心脏，并能提高下午的工作和学习效率。

孙思邈在《千金要方》中指出，立夏饮食应“省苦增辛，以养肺气。”但在实际应用中，更强调“增酸”。酸性食物如山楂、柠檬、乌梅、番茄、菠萝、猕猴桃等，能生津止渴、敛汗祛湿，且有开胃健脾之效。同时，酸味入肝，夏季汗多易伤阴，适当食酸可滋养肝阴。

清热解暑之品。图为AI生成

夏季湿气渐重，易困阻脾阳，应多食绿豆、赤小豆、薏米、冬瓜、黄瓜、丝瓜、山药、莲子等，能清热解暑，健脾利湿。

此处推荐两款立夏养生膳食

1. 荷叶茯苓粥

取荷叶1张（鲜品为佳），茯苓15—20克，粳米100克。先将荷叶煎汤去渣，加入茯苓、粳米煮粥。此粥清香可口，有清热解暑、健脾宁心的功效，尤其适合夏季心烦失眠、食欲不振者服用。

荷叶茯苓粥。图为AI生成

2. 冬瓜老鸭汤

老鸭半只，冬瓜500克，薏米50克，生姜数片。老鸭焯水后与薏米、生姜同煮至软烂，加入切块的冬瓜再煮20分钟，调味即可。此汤滋阴补虚、利水消肿，是夏季清补的佳品。

冬瓜老鸭汤。图为AI生成

夏季运动有助于体内汗液排出，调节体温，疏泄气血。但需注意方式方法。避免在烈日下进行剧烈运动，以防中暑和耗伤心阴。推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等节奏较缓、强度适中的运动。运动后不可立即用冷水冲头沐浴，以免寒湿内侵。应先用干毛巾擦干汗水，待心律平稳后再用温水冲洗。

在阴凉处进行运动。记者 杨灵烨 摄

立夏时节，气温虽已升高，但早晚温差较大，且天气多变。切忌因贪图一时凉爽而过度使用空调、风扇，或洗冷水澡、睡地板，以免寒邪入侵，损伤阳气，导致感冒、关节疼痛或肠胃不适。

总而言之，2026年的立夏，是自然界赐予我们调整身心、开启夏日健康模式的新起点。让我们遵循“春夏养阳”的古训，以“养心”为核心，在起居、饮食、运动、情志等方面，悉心调护，使心得安，气血得畅，从而精神饱满、从容不迫地迎接盛夏的到来。

彩蛋：立夏节气特色习俗与养生智慧

（一）立夏秤人

古代有立夏秤人体重的习俗，人们认为这天称了体重，就不怕夏季炎热消瘦，带来福气。从现代角度看，这有助于人们关注自身体重变化，及时调整饮食和生活习惯。

（二）吃立夏蛋

“立夏吃了蛋，热天不痊夏”。鸡蛋性平，补气虚，有安神、养心的功效。用茶叶或核桃壳煮的“立夏蛋”，别具风味，是补充蛋白质、抵御暑热的好方法。

（三）尝三新

许多地方有立夏“尝三新”的习俗，即品尝当季新上市的食物，如樱桃、青梅、新麦等。这体现了“食在当地，食在当季”的养生智慧。