明明立秋了，为何感觉更乏更湿？原因→

中医认为，秋属金，内应于肺，肺气主降。如何在这段“似秋非秋”的日子里安顿身心？广西中医药大学第一附属医院神经内科二区主任、主任医师刘永辉结合当下气候特点，讲解养生关键要点。

立秋后起居应顺应“阳气收敛、肺气清肃”的自然规律，推荐每日22:30前入睡，6:00左右（日出时分）起床，以早卧养阴、早起舒阳。中午可安排20至30分钟小憩，有助于缓解秋乏，恢复精力。针对晨起时段，他特别推荐一套“晨起养生法”：先用双手掌心互搓至发热，再按摩鼻翼两侧的迎香穴约100次，可宣肺通窍；随后按揉足三里和关元穴各3分钟，有助于温阳健脾、抵御寒湿。

图片由AI辅助生成。王靖 制图

立秋早晚凉生，宜“春捂秋冻”，但冻不可过度，需科学添衣，尤其要关注腰腹、背部和关节的保暖。同时，当前广西各地雨水多，寒湿之气尚盛，应避免冒雨涉水，注意保持住处干燥，衣物被褥勤晾晒，每日开窗通风2至3次，避免湿浊内郁。

秋季情志养生的核心在于“收敛神气，使志安宁”。刘永辉介绍，此时应主动收摄心绪，保持平和淡定，避免过度思虑与悲伤，以护肺气。他推荐多登高望远，欣赏秋日开阔之景，有助于舒展胸襟；也可聆听商调式音乐，如古琴曲《阳关三叠》等，这些音乐曲调清朗平和，能帮助肺气顺畅向下运行，让人呼吸舒畅、心情平静。若感觉自己心情郁结，不妨练习“呬”（读xì）字诀——缓缓深吸后，轻声发出“呬”音，反复数次，可清肺泄浊、宽胸理气。

立秋之后，万物渐敛，人容易触景生情，这时更要有意识地为自己营造轻松欢快的心理氛围。刘永辉提醒，平日里可以多看看喜剧、幽默短片，或主动回忆生活中那些令人开怀的趣事，用笑声冲淡沉闷；遇到伤感之事，也不必郁结于心，可以写日记梳理情绪，或找朋友聊一聊，把心门打开，让阳光照进来。正所谓“心宽则肺舒”，主动选择乐观，本身就是一种温柔的自我疗愈。