立秋后这样“慢运动”，既通经络又护阳气

秋信初来，阳气渐收，阴气渐长，养生的节奏也需随之调整。南宁市中医医院针灸科负责人、副主任医师黄爱贵提醒，运动当以“养收”为纲，从“动”入手，核心原则是“忌大汗、宜微汗”。

夏季讲究“动则生阳”，出汗可泄暑热、散湿气。但进入立秋，人体毛孔开始逐步闭合，阳气趋于内敛。若仍保持高强度运动、大汗淋漓，易致两个问题：一是大汗伤阳、耗气伤津——汗为心之液，过度流失会损及元气与津液，使人疲乏气短、体虚易感；二是汗出当风，易受秋邪——秋风与凉湿之邪极易乘虚而入，诱发颈肩腰腿痛、关节酸痛、感冒、咳嗽等症状。黄爱贵提醒，立秋运动要适度，不以累为度，不以汗多为效，以周身温热、微微出汗、呼吸匀畅为最佳。

图片由AI辅助生成。王靖 制图

在运动方式上，吐故纳新、缓动舒展的项目更适合，能疏通经络、调和肺气、收敛神气。黄爱贵表示，可以尝试慢走、登高和轻量登山等户外运动，也可以尝试八段锦、太极拳、养生桩等中医导引运动，或者进行居家轻柔康复拉伸。比如，晨起、傍晚适度登高散步，能够舒展胸肺、吐故纳新、舒畅气机，非常适合长期久坐、肩颈僵硬、气虚乏力的人群；八段锦、太极拳、养生桩等轻柔拉伸，动作缓慢、形神合一，既能舒筋活络、改善肩颈腰背劳损，又能安神定志、收敛阳气；而现代人普遍存在低头、久坐、脊柱紧张问题，在立秋适度做脊柱舒展、扩胸、腰背拉伸，可疏通督脉阳气，为秋冬养阴、藏阳打下基础。

俗话说“动以养形、静以养神”，动静结合、内外兼修是养生的关键。“很多人秋天容易乏力、情绪低落、睡眠变差，本质就是阳气耗散过多。”黄爱贵说，白天应适度缓慢运动，疏通气血、舒展经络；夜晚宜静养、少剧烈运动、少熬夜，收敛心神、固护阳气。这种“缓动+静养”的模式，可以有效改善秋乏、秋郁、秋燥体虚等症状。

“立秋养生，贵在顺势而为、以收为养。”黄爱贵提醒，立秋运动应避开正午高温时段，运动后及时擦干汗水、避风保暖，不要立刻吹风、冲凉；体虚人群、关节病患者以及中老年人群，需杜绝高强度暴汗运动。只有坚持微汗即止，顺应秋收之气，才能固本护阳、平稳度秋。