“五一”人从众！答应我：看风景，别看病

新闻眼“五一”假期即将到来，不少人早已备好行囊，准备外出游玩，放松身心。在享受假期的同时，做好健康防护至关重要。记者采访了多位医疗专家，结合出行的常见场景，从饮食卫生、意外防范、防虫防护等多方面，为大家梳理出一份实用的出游提示，助力大家平安、健康、愉快地度过小长假。

卫生饮食,忌生冷+七分饱

广西云-广西日报记者 陶昌顺

“五一”假期亲近自然、畅游山水之时，饮食方面要注意哪些问题？近日，记者采访了玉林市红十字会医院消化内科副主任医师蒋山，他为大家提供了一份假期饮食健康指南。

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“春夏季交替之际，气温攀升、空气湿度增大，各类微生物繁殖速度加快。加上假期外出就餐频次增加，容易引起消化系统健康问题。”蒋山提醒，假期需警惕急性肠胃感染，高温环境下，露天存放的街边小吃、凉拌菜、生鲜熟食易变质并滋生致病菌，食用不洁食物易引发急性肠胃炎，出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状。春夏阳气升发，过量食用燥热食物则易导致脾胃湿热内蕴，出现口干口苦、牙龈肿痛等问题。“此外，异地饮食环境与口味的差异，也易造成肠道菌群失调，引发水土不服。”

假期出行，不少人会因为品尝异地美食而暴饮暴食。“这种不良饮食习惯会对肠胃造成危害，短时间过量进食会使胃部过度扩张，加重胃肠消化负担，进而诱发多种肠胃不适，常见表现为消化不良、腹痛、积食。”蒋山建议，假期饮食要遵循七分饱原则，不要暴饮暴食，尽量固定就餐时间，避免长时间空腹，可随身携带全麦面包、无糖酸奶、原味坚果等健康辅食，拒绝以零食替代正餐。

假期出行若误食变质食物，出现腹痛、腹泻等症状，该怎么办？

蒋山为大家支招，要立即停止食用变质食物及剩余餐食，避免有害微生物持续侵入；其次要少量多次饮用温水、淡盐水或补液盐，及时补充电解质，严禁饮用冰水、冷饮等刺激性饮品；同时做好腹部保暖，短暂休息，暂时保持清淡饮食，切勿盲目催吐、滥用止泻药或抗生素，避免破坏肠胃机能、掩盖病情。“如果出现剧烈持续性腹痛、腹部压痛明显、恶心呕吐不止、严重水样腹泻、频繁排便、口干、乏力、尿量减少等症状，需立即就医。”

针对有肠胃疾病、过敏史的特殊人群，蒋山提醒，不要食用生冷冰饮、辛辣烧烤等刺激性食物，并减少豆类、膨化食品等易胀气食物的摄入。过敏体质人群尽量不要食用陌生食材，避开个人专属致敏原，减少坚果、海鲜、腌制加工食品的摄入，饮食以常规、清淡食材为主，避免复杂混搭。

突发不适，急救知识要记牢

广西云-广西日报记者 关海芳

假期出行，市民户外游玩时如出现轻微中暑、头晕乏力症状，应如何正确处理？钦州市第一人民医院急诊科主任黄德成给出了专业建议。

黄德成表示，市民在户外活动时，如果出现头晕乏力，首先应判断是中暑还是低血糖。中暑通常在高温、日晒环境下发生，伴有出汗、口渴、皮肤发烫症状；低血糖则多见于运动消耗大、没及时进食的情况，常有手抖、心慌、出冷汗。

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轻微中暑应按以下方法处理：立刻将患者转移到树荫下或有空调的室内等阴凉通风处，让患者身体尽快脱离高温环境。松开其领口、袖口，解开衣物，帮助身体散热。如有冰袋，包上毛巾敷在这些部位效果更好。同时补充水分，少量多次地喝凉白开或淡盐水，不要喝冰水或含酒精的饮料。

黄德成特别提醒，如出现以下任何一种情况，说明已是重症中暑，必须立即拨打120送医院：体温超过40℃、皮肤干热无汗、意识模糊或昏迷、呕吐不止、肌肉抽搐。重症中暑非常凶险，降温的同时必须尽快送医，千万不能耽误。

如果是低血糖引起的头晕乏力，则应立即补充含糖饮料或糖果，原地休息。

此外，在外出游玩的过程中，急性扭伤、外伤出血这类意外也时有发生，如何正确处理这些突发状况？

黄德成介绍，很多人觉得崴脚扭伤揉一揉、活动一下就好了，这恰恰是最危险的误区——揉搓会加速血液循环，让肿胀更严重；强行行走则可能会加重伤情。出现急性扭伤，要牢记四步法。

第一步休息：立即停下活动，让受伤的部位得到充分休息，尽可能减少受伤部位的负重，必要时可使用拐杖或轮椅辅助行动。

第二步冰敷：伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋冷敷，每天2—3次，每次15—20分钟，能有效收缩血管、减轻肿胀。注意冰袋不要直接贴着皮肤，以防冻伤。

第三步加压：用弹性绷带适度包扎受伤部位，松紧以脚趾能正常活动、不麻木为宜。

第四步抬高：坐下或躺下时，把受伤的肢体垫高，最好高于心脏水平，这样利于消肿。

需警惕的是，市民扭伤后如果出现剧烈疼痛无法站立、伤处明显变形或听到“啪”的响声，很可能已骨折，必须尽快就医，勿自行处理。

如果出现外伤出血，要分清情况再处理。小伤口出血不多时，先用清水或矿泉水冲洗伤口，有条件的用碘伏消毒伤口，然后用干净纱布或创可贴包扎即可。若出血较多，应立即用干净纱布、毛巾或干净衣物持续按压在伤口上，直到出血减缓后再用绷带包扎。如果伤口里扎了树枝、玻璃等异物，千万不要自己拔出来，应就地固定好异物，避免晃动加重损伤，尽快就医。

户外避险，防虫防蛇防过敏

广西云-广西日报记者 关海芳

外出游玩赏花后，部分人群为何会出现鼻塞、流涕、打喷嚏甚至呼吸困难等症状？专家解释，这可能与花粉过敏或者过敏性鼻炎有关。

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如何既玩得开心，又能有效防范花粉过敏风险？防城港市中医医院急诊科主任黄忠绍建议，市民首先要合理安排出行，每日清晨及傍晚为植物花粉传播峰值时段，建议市民尽量减少在此期间的户外活动；要加强个人防护，建议过敏体质人群外出时须规范佩戴口罩，以有效过滤花粉微粒，且每4—6小时更换一次口罩；及时做好清洁，户外活动返家后，及时清洗面部与双手，条件允许时应洗澡并更换外出衣物，以最大限度减少皮肤接触衣物附着的花粉。在饮食方面，可增加富含维生素C、维生素E的新鲜蔬果的摄入，增强机体免疫力，减轻过敏反应。

若实施上述防护措施后，仍出现鼻塞等症状，可及时就医，寻求专业诊疗。

此外，外出游玩地如有山林，市民还需防范毒虫、毒蛇叮咬。“广西的竹叶青蛇、眼镜蛇、银环蛇等都是应重点防范的蛇类。”黄忠绍提醒，竹叶青蛇隐蔽性强、春季高发，是最常见的致伤蛇类之一；银环蛇毒性剧烈，初期症状轻微，极易延误救治。

毒虫方面，需警惕的主要有四类：红火蚁一般筑巢于山坡，群体攻击易致人过敏；胡蜂、蜜蜂常在树丛筑巢，受惊后会群起蜇人，可引发过敏性休克；蜈蚣易藏身于石缝落叶，人被咬伤后会剧痛红肿；蜱虫会附着皮肤吸血，处理不当易继发感染。

如不慎被毒蛇毒虫咬伤、蜇伤怎么办？黄忠绍提醒，如遇险情，务必冷静，规范操作，尽快送医。首先应立即脱离危险环境。切勿惊慌奔跑、拍打抓挠，避免再次遭受攻击及加快毒素吸收，记住蛇虫外形特征，为救治提供依据。

如被毒蛇咬伤，应保持伤肢低于心脏水平，严禁用嘴吸毒、切开放血、绳索紧扎或用偏方，可用清水简单冲洗后包扎，并立即拨打120或送往有救治能力的医院，目前广西各地均有蛇伤救治中心网络救治点，可提供专业救治。

如被毒虫咬伤、蜇伤，正确的处理方式是，用清水冲洗伤口，减少毒素残留，有残留毒刺的要尽快拔除。蜜蜂、红火蚁、蜈蚣毒液偏酸性，可用肥皂水清洗；胡蜂毒液偏碱性，可用白醋清洗。之后用冰袋或冷毛巾对伤口进行冷敷缓解疼痛，伤口局部可涂抹糖皮质激素软膏，口服抗组胺药物来缓解瘙痒。被蜱虫叮咬时，千万不要强行将蜱虫拉扯，要由专业人员处理。特别提醒的是，伤者一旦出现伤口红肿、头晕恶心、胸闷气促、全身皮疹等情况，无论轻重都要立即就医。