处暑｜暑气渐收，润燥安养迎浅秋

新闻眼今年的8月23日是处暑节气。处暑是二十四节气之第十四个节气，也是秋季的第二个节气。处暑的“处”在此作为动词，读三声。《月令七十二候集解》：“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣。”时至处暑，暑热渐消，秋意悄临，昼夜温差变大，有哪些健康风险需要格外注意？日常饮食、起居、运动该如何调整？本期《健康小喇叭》带你一起了解。

图为AI生成。

处暑节气，物候与习俗

“空山新雨后，天气晚来秋”

处暑是秋季的第二个节气，一般在公历每年8月22日、23日或24日，当太阳到达黄经150度的时候进入处暑时节。

“处暑天不暑，炎热在中午”

处暑是一个标志着暑气将散，由盛夏走向初秋的过渡性节气。处暑时节，“早晚凉”的天气特征会越来越明显，农谚中也有“处暑天不暑，炎热在中午”的说法。

“处暑满地黄，家家修廪仓”

处暑时节，我国南方大部分地区正是收获中稻的大忙时节，一些夏秋作物也即将成熟，家家户户整理粮仓准备收割。

处暑时节南北方的气候各不相同

北方地区此时暑去凉来、微风拂面，是二十四节气中风最轻柔、能见度最好的节气，所谓“天高云淡”“秋高气爽”说的就是处暑时节。南方却继续被副热带高压控制着，秋天总是让人感到姗姗来迟，稍微清凉一下就再次回归35摄氏度以上的高温状态，这就是名副其实的“秋老虎”。

处暑节气很多地方讲究吃鸭子

立秋一过，处暑寒来，气温明显下降，田野间的鸟雀也多了起来。处暑节气很多地方讲究吃鸭子。像什么白切鸭、核桃鸭、百合鸭……当然，要是在北京，就必得尝一尝烤鸭。

暑消秋启，警惕这些健康风险

处暑是“暑湿”向“秋燥”过渡的关键期，养生需兼顾健脾祛湿、润肺防燥。

湿热滞留，菌群失衡

中医认为，处暑仍属长夏，湿邪易困脾，出现食欲缺乏、腹胀、大便黏腻等症状。高温、高湿的环境，易导致肠道有害菌增殖，增加腹泻或便秘风险。

温差较大，供血不足

较大的温差，易导致肠道血管痉挛，肠病术后患者可能出现隐痛或排便异常，免疫力波动；肿瘤患者更需警惕感染或复发信号（如持续低热、排便习惯改变）。

燥邪伤肺，累及大肠

中医认为，肺与大肠相表里，燥邪初起时，肺阴受损，可能引发干咳、皮肤干燥，同时大肠津液不足，导致便秘。

肝气易郁，情绪波动

秋季对应“悲忧”情绪，加上暑热未消，人易烦躁、失眠，中医称“肝郁化火”，可能加重肠道功能紊乱（如肠易激综合征）。

处暑养生，做好这5件事

多吃4种食物

广州中医药大学第三附属医院脾胃病科住院医师张怡婧2023年在医院微信公号刊文提出，处暑时节适合食用养阴清热、滋阴润燥的食物。

（1）鸭肉：谚语有云“处暑送鸭，无病各家”，有滋阴养胃、利水消肿之功效。

（2）百合：有养阴润肺、清心安神的功能。

（3）莲藕：又被称作“水中之宝”，有清热生津、止渴除烦、健脾止泻功能。

（4）胡萝卜：有“小人参”之美称，可以健脾和中、疏肝明目、化痰止咳、清热解毒。

多喝5种茶水

北京市和平里医院和医堂主治中医师赵鑫在医院微信公号刊文介绍，应对秋季鼻咽干痒的问题，应该从滋阴清肺润燥入手，可以试试用以下几味较平和的中药代茶饮。

（1）百合玉竹茶：百合、玉竹各10克，用于口鼻干燥的秋燥轻症。

（2）陈皮菊花茶：陈皮、菊花各5克，用于胃胀，口干，目赤的秋季气郁肝热之证。

（3）乌梅饮：乌梅10克，山楂10克，陈皮5克，桑葚10克，用于口干喜饮，乏力食欲缺乏的暑热伤阴，脾肺阴虚之证。

（4）玄参麦冬桔梗甘草茶：玄参、麦冬、桔梗、甘草各5克，用于阴虚肺燥的慢性咽炎患者。

（5）西洋参枸杞茶：用于乏力口干，眼干涩的肝肾阴虚者。

以上各组均可以600毫升水煮沸5分钟后少量多次饮用。不仅能缓解症状，而且口味酸甜滋润，也是一种很好的饮料替代。

多按护脾胃穴

北京中医医院院长刘清泉在8月21日国家卫健委发布会上介绍，在处暑阶段多按两个穴位可以保护脾胃。

第一个是极泉穴。可以把上臂抬起来，露出腋窝，腋窝正中间是极泉穴，用拇指按住极泉穴，按到疼痛为准，按压30～50次。

第二个是手三里穴。掌心向胸，弯曲前臂于前胸，于肘部横纹下三横指、前臂肌肉隆起处按手三里穴，可以连续按压30～50次。

多做扩胸运动

江苏省中西医结合医院治未病中心主任韩晓明2023年在医院微信公号刊文介绍，处暑补肺，不仅可以减少秋季感冒的概率还能降低冬季慢性病发作的可能。中医养生操八段锦中第二式的“左右开弓似射雕”，通过左右推拉的扩胸动作，可以更好地帮助人们排出体内浊气，吸收自然界的清气。

图为AI生成。

多给脐部保暖

重庆市中医院中医经典科主任任毅2022年在医院微信公号刊文介绍，处暑节气过后，天气渐凉，肚脐部位的表皮最薄，对外部刺激特别敏感。如果对脐部防护不当，寒气都很容易通过肚脐侵入人体，引发身体不适。而寒气如果在小腹部位积聚太多，还会导致各种消化系统、泌尿生殖系统方面的疾病。

图为AI生成。

节气养生，不必太复杂。顺应天时，随天气调整生活：早晚渐生凉意，适时增添衣物；脾胃偏弱，就少吃生冷寒凉之物；心绪郁结，可漫步户外，感受清风。愿大家脾胃安康，身心舒展，安稳度过夏秋交替。

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